ćwiczenia brzuch

jak cwiczyc brzuch przy robieniu masy? od dawna nie moge sie tego dowiedziec, do tej pory robilem a6w bo mialem nadzieje ze zejdzie mi troszke z niego sadelka, ale poczytalem i pisza zeby cwiczyc 2 razy w tygodniu, jakies 3 cwiczenia po 3-4 serie, spinanie miesni brzucha itp. prawda to? a przy okazji prosze poraz kolejny o ocene mojego planu i [...]

Witam. Ćwiczę już kilka lat ale tylko ćwiczenia typu pompki, abs, super dunki itp. a teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć z obciążeniem. Zależy mi głównie na sile i dynamice mięśni mam zamiar ćwiczyć przez całe wakacje po 2 razy tygodniowo każdą partię mięśni. Poniedziałek i czwartek nogi, wtorek i piątek klata, biceps,triceps, środa i sobota brzuch i [...]

siema takie pytanko czy przy robieniu ACT na koniec po wszystkich obwodach dodac jeszcze trzy cwiczenia na brzuch czy lepiej je wcisnac co drugi dzien z aerobami na zmiane z act, chce zrzucić fat z brzucha

Ja też mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar o najmniejszą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 [...]

hej mam pytanie odnosnie FBW czy jest to dobry trening na mase . Cwicze okolo 8 miecha masa ciezko idzie sila niezle drogi tydzien jade na dietce i niewiem czy moj stary trening jest ok Cwicze 3 razy w tygodniu POniedzialek klata +triceps sroda plecy+biceps piatek barki+ brzuch+przedramie mam jeszcze jedno pytanie czy jest ok jak cwicze klate w [...]

Witam, jestem nowa i mam pytanko. Moze ktos bedzie mi mogl pomoc. Kobieta 28lat, 167, 52kg, rece chudzielca uda ogromne - 55cm. Cwicze 3 dni w tyg, zrzucilam 3cm/od 24.08. Zaczelam od zetawu 30min bieg plus cwiczenia uda/brzuch/rece. Po przeczytaniu paru artykulow zmienilam trening na 60min cross trainer (1dzien moze powinnam dodac drugi?) i [...]

[...] sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x. I teraz dodaje sobię jeszcze przedramię do barków 2 ćwiczenia, wznoszenie nadgarstków nachwytem i podchwytem. Moje pytania: 1. jak zacznę robić cykl, to wiadomo siła mi wzrośnie, jakie mogę robić dodatkowo ćwiczenię na nogi, [...]

od około 2 tygodni robię ABS2, poziom 1(robiłem już ćwiczenia na brzuch ale bez planu) mam co do tego kilka pytań czy robię ten komplet ćwiczeń jednorazowo czy kilkakrotnie(jeśli tak to ile razy) pytam ponieważ następnego dnia po ćwiczeniach nie czuje zmęczenia mięśnia (ćwicząc czuje) gdy robię skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami to mam [...]

[...] tyłem. (triceps) 10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. Mam [...]

[...] tyłem. (triceps) 10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. Mam [...]

[...] nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) wzrost; 179 cm waga;80 kg W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. Mam [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Kiedyś trenowałem mięśnie brzucha z flexa trening jest gdzieś na sfd. Wtedy nie trenowałem na siłowni i nie miałem diety teraz mam. Widoczne są górne partie mięśni brzucha. Reszta słabo mi się wyrzeźbiła. Chcę trenować brzuch tylko nie wiem jakie wybrać ćwiczenia i kiedy ćwiczyć? Split trenuje pon,śro,pią. Co mi doradzicie ?

[...] tygodniu. Kiedyś trenowałem mięśnie brzucha z flexa 3 miesiące trening jest gdzieś na sfd. Wtedy nie trenowałem na siłowni i nie miałem diety teraz mam. Widoczne są górne partie mięśni brzucha. Reszta słabo mi się wyrzeźbiła. Chcę trenować brzuch tylko nie wiem jakie wybrać ćwiczenia i kiedy ćwiczyć? Split trenuje pon,śro,pią. Co mi doradzicie ?

Witam od trzech tygodni chodzę na siłownię, ćwiczę szczególnie aeroby, biegam plus ćwiczenia na brzuch od tygodnia trzymam dietę i mimo to zamiast schudnąć przytyłam 3 kg. Czy robię coś nie tak? Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu i rzeźbie brzucha. Błagam pomóżcie za 9 miesięcy biorę ślub i jeśli tak dalej pójdzie to nie zmieszczę się w [...]

[...] jakiekolwiek znaczenie? Myślę, że nie ma tu reguły, ale jednak przy naprzemiennym skupiamy się na jednym ruchu (dokładniejszy)... Ja np. nie ograniczam się i w seriach tego ćwiczenia 1 i 3 robię naprzemiennie, a 2 i 4 jednocześnie. 2)Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego (nachwytem) - drążek łamany czy prosty? Jakie są różnice? Czy [...]

[...] noga będzie b. szybko rosła. Początkowo zredukujesz ciężar, ale nie szkodzi. Zakroki - robisz to naprzemiennie, moim zdaniem nie warto robić na początku tego ćwiczenia naprzemiennie, gdyż każdy ruch u Ciebie wygląda inaczej, musisz zaadaptować układ nerwowy do nowego dla Ciebie ruchu. Zrób najpierw jedną nogę, następnie drugą. [...]

[...] na maxa spowolnionych niż 15 ekspresem, gdzie te mięśnie nawet nie popracują tak jak powinny. yates row - za bardzo się prostujesz, utrzymuj pochylenie przez czas całego ćwiczenia, niepotrzebna nadaktywacja prostowników. Jesteś na dobrej drodze. Wiosło - zbyr wolne ruchy, tak grzbietu nie poczujesz. Sztangielkę w górę i jednocześnie lekko w [...]

[...] wiosłujesz ręką prawą to prawa noga jest odstawiona w tył a lewa w przód - o wiele lepsza równowaga i lepsze pochylenie - i tak samo, nie bój się zapracować tą nogą, wiosła to ciężarowe ćwiczenia bez pieszczot. Dokładaj ciężaru i zejdź na rampę 6. Musisz też wiedzieć o tym, że ciężkie wiosła jednorącz pomogą Ci coraz więcej razy się podciągać.

xaero85-wyluzuj juz z tymi warunkami fizycznymi.lukas2222 zostal za to zbanowany(za nie-wyluzowanie ), co do tematu-tez uwazam ze cwiczenia wykorzystujace ciezar twojego ciala(pompki,pompki podporem tylem-fajne cwiczenie na triceps,drazek,cwiczenia na brzuch) sie przydadza

[...] trochę na bok i słabsze partie potraktować priorytetowo ( SWOJĄ DROGĄ CHCIAŁBYM MIEĆ TWÓJ PROBLEM STARY ) poza tym klatka nigdy nie jest za duża co do góry klatki to ćwiczenia wymienione przez dyq ' a są bardzo dobre proponowałbym ci zastosować je w takim układzie ze wstępnym zmęczeniem : rozpiętki w skosie wyciskanie w skosie [...]